靜觀 | 藝術介入 | 運動

靜觀

日常生活中我們會遇到各種混雜的情緒、念頭、身體感覺，為內心帶來漣漪而難以專注當下事情，有時甚至會不知不覺地被這些思緒主導生活，可能重複不恰當的應對模式。相反，當我們有覺知地生活在當下此刻，便不會被這些思緒牽著走。

「靜觀」可以幫助我們靜心觀察生活每一刻。「靜」是指心的平靜、安穩，讓自己的心安住於此時此刻。「觀」是指對當下的清晰覺察，觀察當下的內在感受和此時此刻的種種情況。當我們的心專注當下發生的事，不再沉溺過去或擔憂未來，便是活在當下，是靜觀的心理狀態。
多項研究反映出經常進行靜觀能減少壓力、改善睡眠質素，以及改善抑鬱、焦慮等徵狀，而持續練習靜觀對提升身心靈健康亦有明顯成效。

透過靜觀可以學習觀察和正視自己不同的情緒、念頭、身體感覺，慢慢聆聽並接納自己的內在聲音。家長可以試試每天花數分鐘練習靜觀，讓自己有空間靜下心神，照顧自己的身心需要，學習接納自己。

齊齊靜靜心-三步呼吸空間

齊齊靜靜心-自我關懷練習

其他有用資源：
香港大學社會科學學院（n.d.）。《賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動》影片和聲檔。取自此網站。
新生精神康復會（n.d.）。《330心理防疫資訊網靜觀系列》。取自此網站。

參考資料
新生精神康復會（2019）。靜觀生活30天——活在當下，讓身心靈更自由。香港：蜂鳥。
 

藝術介入

甚麼是「藝術」？藝術一詞看似很高深，離我們的生活很遠，亦不易入門，並不是的，「藝術」其實很生活化，與自然大地有著密切的關係，倡導人與環境連繫。小朋友專注地繪畫地圖、巴士路線圖，看似與藝術無關，並不是的，專注地畫畫本身就是藝術的一種，而繪畫的內容正是一個讓他們在這世界存在和聯繫的符號。以日本的茶道、劍道為例，在日本的文化中，專注做好一件事就是一種「道」，這些「道」已經是藝術的一種。所以藝術源自生活，當我們專注地完成一件作品，或者專注地欣賞一件作品，與作品交流，我們便是與自己、人和環境連繫，讓我們覺察此時此刻的思維。

「藝術」不是一門高深的學問，而是一種生活方式和體會。每個人都是藝術家，慬得用歌曲、身體動作自我療癒。學者指出，藝術可以幫助人理清自己的思維，是一個自我發現的過程。藝術可以突破人類內在不同部份的界線和障礙，讓人面對理想我(ideal self)和真實我(real self)時，發現相容兩者的可能性，從而促進融合，對自己有更多的發現。而藝術也可以把一些矛盾、截然不同、南轅北轍的東西給合起來，創造一個改變空間，讓人探索、融合、轉化、轉變。因此藝術帶來的創意讓人成長，學習接納矛盾、光明和黑暗面。

學者指出透過進行藝術活動，可以提升個人的覺察、應對壓力的徵狀、治療創傷的經驗、提升人的認知能力、建立正面的自我形象、促進個人的自主和提升生活質素，讓人享受愉悅。家長可以試試按著自己的喜好，為自己安排不同的藝術活動，簡單地聽聽歌、看看電影，也可以畫畫畫、做做手作，按著自己的生活步伐，讓自己在藝術過程裏專注於此時此刻的自己，理清自己的思維。
 

和諧粉彩影片

參考資料
廖國康、梁玉麒、黃幹知（2019）。混合媒介：72個藝術活動。香港：香港策馬文創有限公司。

運動

眾所周知，運動有益身體健康，好處亦多不勝數。運動可以增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼、促進新陳代謝、增強身體的抵抗力、減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會。

其他有用資源：
康樂及文化事務署（n.d.）。《普及健體運動》。取自此網站。